Autoestima é a imagem  que cada um tem e faz de si mesmo, ela é construída a partir das experiências pessoais, das emoções, crenças, comportamentos, autoimagem e da imagem que os outros têm sobre nós.

Ou seja, ela é um valor que você atribui a si próprio como forma de avaliação física e mental, além da questão de aceitação, que reflete nas nossas atitudes diárias e equilíbrio emocional. “estima de si”, como já bem dizia Freud.

 

PILARES DA AUTOESTIMA

Em abordagens da psicoterapia existem quatro pilares bem definidos da autoestima, sendo a autoaceitação e a autoconfiança, representações da dimensão intrapessoal, e competência social e rede social, a dimensão interpessoal:

1) Autoaceitação: é ter uma postura positiva para si mesmo como pessoa, é estar satisfeito em relação a si próprio, em acordo e “em casa” com quem você é e com o seu corpo;

2) Autoconfiança:  quando você tem uma postura positiva em relação às suas capacidades e ao seu desempenho. Ou seja, é ter a convicção de que você sabe como fazer, como alcançar e como superar possíveis adversidades;

3) Competência Social: é a sua capacidade de viver experiências sociais com equilíbrio, sabendo conviver com relações fáceis ou mais complicadas. Esse processo inclui a empatia, a aptidão em fazer contatos, a regulação entre distância e proximidade com os outros e as reações emocionais;

4) Rede Social: relações amorosas, familiares e de amizade em grau positivo de convivência, importância e disposição sua e das outras pessoas com você.

 

Entre as principais características das pessoas com baixa autoestima, podemos perceber:

  • Falta de confiança: não acredita no seu potencial para executar e conquistar algumas funções ou tarefas;

  • Vitimização: tem por hábito justificar-se ou encontrar outros culpados para o que dá errado ou pelo que aparece de problema;

  • Timidez em excesso;

  • Medo de ser rejeitado;

  • Problematiza as suas limitações;

  • Precisa de elogios e reconhecimento dos outros para se sentir satisfeito consigo mesmo;

  • Não sabe receber críticas;

  • Competitivo com os outros e está sempre se comparando;

  • Muitas vezes precisa inferiorizar outras pessoas para se sentirem melhores;

  • Tem por hábito a procrastinação;

  • Perfeccionismo;

  • Não possuem amor próprio;

  • Não reconhece suas vitórias e sucessos.

COMO MELHORAR A AUTOESTIMA?

1) Foque no autoconhecimento:

Compreenda quais são seus pontos fortes e os fracos, as sua limitações e como elas surgiram é parte essencial do processo regenerativo do amor próprio.

2) Seja mais realista em relação às suas expectativas

Nada pode ser mais frustrante do que definir expectativas irrealistas. Reflita se o que você espera que aconteça está de acordo com as suas possibilidades, pois ficar desapontado constantemente vai gerar uma autoestima negativa. Quando possuímos expectativas realistas em nossa vida, podemos parar de nos repreender e termos mais prazer em comemorar as pequenas vitórias.

3 – Não busque pela perfeição

A busca pela perfeição pode te paralisar. Por isso o perfeccionismo é um dos hábitos mais destrutivos que podemos cultivar. O receio de cometer erros nos transforma em pessoas mais infelizes e procrastinadoras e, consequentemente, a autoestima diminui.

4 – Nunca comparar-se com outros

Aprecie as suas próprias conquistas e oportunidades, e deixe de lado o efeito “a grama do vizinho é sempre mais verde”, principalmente, se a sua comparação vem de fotos e postagens das redes sociais.

5 – Admire as suas qualidades

Não precisa ser algo complexo e grandioso, mas sim coisas simples e importantes que você já viveu ou conquistou.

6 – Invista na sua saúde mental e física

Exercícios físicos estimulam não só diversos benefícios ao seu organismo, como trabalham também a sua autoimagem e o seu cuidado com si. Você pode fazer algumas vezes por semana até se acostumar, e cada vez melhorar e se desafiar ainda mais.

E como desassociar corpo e mente, não é mesmo? Descubra hábitos que o façam relaxar a cabeça, invista em práticas de respiração e meditação, e sempre que puder faça terapia para dar uma pausa no mundo e olhar para dentro de si.

 

SÉRIE ANNE COM E

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Filme: História de Um casamento

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Se o homem está insatisfeito no trabalho, não consegue se concentrar no relacionamento.